Znajdź czas na ćwiczenia

W natłoku codziennych obowiązków i nie planowanych wydarzeń, które zaskakują nas na każdym kroku, ciężko jest znaleźć czas na ćwiczenia. Jest to jednocześnie doskonała wymówka dla każdego, komu wysiłek fizyczny jest w niesmak.

Jeżeli chcesz czuć się dobrze i mieć energię w codziennym życiu, powinieneś ćwiczyć! Wysiłek fizyczny dodaje sił witalnych, poprawia nastrój oraz ogólne samopoczucie. Regularny trening pozwala na poprawę wydajności pracy, większe skupienie i ogólną poprawę jakości życia, którą zauważą rodzina, przyjaciele i współpracownicy.

Poza tym dla nas, odchudzających się, ćwiczenia to priorytet i musimy znaleźć na nie czas. Nie możemy też „odbębniać” ćwiczeń ponieważ tak trzeba, kilkanaście minut dziennie powinniśmy poświęcić na samą rozgrzewkę – jeżeli taką ilość czasu poświęcamy na cały trening, sami siebie oszukujemy... Musimy się do ćwiczeń naprawdę przyłożyć i poświęcić co najmniej godzinę czasu dziennie, żeby zobaczyć efekty.  

Znalezienie czasu na ćwiczenia i utrzymanie ich regularności jest kłopotliwe w natłoku codziennych zajęć, ale trzeba ten czas znaleźć. Absolutnie trzeba – żadnych wymówek :)

• Podstawowym krokiem powinno być rozpisanie harmonogramu ćwiczeń na cały tydzień. Spróbuj na początek wybrać jeden trening (np. ćwiczenia ze stepperem) i rozpisać sobie go na cały tydzień. Ustalając sobie taki plan, dni oraz godziny podczas których będziesz ćwiczyć, przyzwyczaisz się do regularności, a dzięki temu sprawisz, że aktywność fizyczna stanie się stałym elementem Twojego planu dnia.

• Spróbuj chodzić spać wcześniej i wcześniej wstawać. Zrezygnuj z czytania książek lub oglądania seriali późnym wieczorem. W ten sposób obudzisz się wcześniej rano i zaoszczędzony czas przeznaczysz na trening.

• Spróbuj zapisać się na kurs aerobiku lub na siłownię. Opłata za karnet i harmonogram zajęć mogą okazać się czynnikami, które „zmuszą” Cię do regularnej aktywności fizycznej. Wbrew pozorom zasada „skoro już płacę to z tego skorzystam” okazuję się w tym wypadku naprawdę skuteczna.

• Znajdź partnera do ćwiczeń – współmałżonka lub koleżankę. Spróbujcie ustalić wspólny harmonogram. W ten sposób, nie chcąc zawieźć swojego partnera, będziesz ćwiczyć regularnie, co pozwoli Ci uczynić z treningu stały element swojego życia.

• W ostateczności, jeżeli naprawdę masz mało czasu w ciągu dnia i nie uda Ci się zagospodarować więcej czasu na trening, postaraj się wybrać jakiś rodzaj aktywności, której poświęcisz dziennie chociaż kwadrans. Może to być robienie pompek lub przysiadów, szybka jazda na rowerze treningowym, ale też zwykły spacer, praca w ogrodzie, czy nawet wejście i zejście kilku pięter po schodach.

• Za każdym razem kiedy wypadnie Ci jakaś pilna sprawa i musisz zrezygnować z normalnego treningu, postaraj się chociaż zastosować do poprzedniej porady – znaleźć kwadrans na jakąkolwiek formę aktywności fizycznej (pamiętaj, że nawet odrobina ruchu jest lepsza niż kompletny jego brak). W ten sposób nie wybijesz się z rytmu.