Komentarze do: Główna zasada odchudzania – bilans energetyczny

Autor: Lady Red

Lady Red — Sun, 30 May 2010 06:19:58 +0000

Kurcze, ja już nie wiem…
ważę 55 kg i mam 170 cm, spoczynkowe zapotrzebowanie wyszło mi ponad 1200 kcal, moja aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu siłownia po 1,45 h, 2 razy basen i czasami robię ze znajomymi piesze wędrówki( zejdzie do 6 h marszu), jestem ogólnie osobą bardzo energiczną i jem ok. 2000 kcal. Tyle, że z reguły to jest ” śmieciowe” jedzenie. Martwi mnie to, ale w drodze ciężko jeść cokolwiek innego. Sami owocami i sucharami człowiek się nie naje, a jak przechodzi się obok „śmieciarni” pachnącej ciepłym jedzonkiem no to zawsze ulegam ; ] Chociaż najbardziej to się objadam pierogami, więc może nie jest jeszcze tak źle. Ale wie, że jeśli się je zdrowo, ma się więcej energii i polepsza się samopoczucie. Do tego dążę, ale za każdym razem jak siebie pokonam i przyrządzam coś domowego, to i tak nie ktoś skusi i wychodzi na to, że jem 2 obiady, albo obiad i słodycze zapijane colą.
Hah, nie chce wiedzieć jak wygląda mój żołądek. ; ]

Autor: Violetta

Violetta — Tue, 11 May 2010 11:30:27 +0000

Witam.
Podobnie jak ja. rzuciłam palenie i przytyłam kolo dychy. Jem mniej, ostatnio przerzuciłam sie na sposób ” mniej a czesciej” , dzis zaczynam biegać. mam nadzieję, że wytrwam i będa efekty. I wróce do swych dawnych ciuchów .
Bo do tej pory stosowałam głodówki, jakies ćwiczenia na silowni, od czasu do czasu aerobik. Efekty? Marne . Może teraz cos z tego wyjdzie.
Pozdrawiam.

Autor: Piotr

Piotr — Wed, 21 Apr 2010 23:10:31 +0000

Miło mi was poczytać chudzielcy.
Mam 56 lat 84kg 182cm wzrostu.
Przestałem rok temu palić i zaczął się kłopot, tyłem około 1 kg miesięcznie, dwa tygodnie temu przeszedłem na dietę 800kcal dziennie. Było okropnie przez te 2 tygodnie, na mrożone jarzyny i pierś z kurczaka nie mogę patrzeć, Od 2 dni jem w miarę normalnie, ale nie przekraczam 1500kcal. Narazie efekty nie są rewelacyjne oczekuję za 2 miesiące wagi 78kg.
Nie stosuję żadnej diety konsultowanej ze specjalistą,
Gotuję sobie to, co lubię unikam węglowodanów i tłuszczy,
Napiszę czy mi się powiodło Piotr
piotrkow@skrzyszow.org

Autor: Nina

Nina — Tue, 06 Apr 2010 12:36:56 +0000

super…boze…brak slow na moj podziw,.

Autor: Kasia

Kasia — Fri, 02 Apr 2010 11:22:56 +0000

ojej to chyba wiem dlaczego nei mogę schudnąć! wychodzi mi 1600 kcal a ja jem regularnie 1900
aczkolwiek 1600 przy tym ze cwicze regularnie to malo:(
trzeba się wziąć za siebie!
Pozdrawiam i dziekuje za tak rzetelne informacje

Autor: Małgorzata

Małgorzata — Fri, 02 Apr 2010 05:03:51 +0000

ajn sztajnie dziękuję

Autor: ajn sztajn

ajn sztajn — Tue, 30 Mar 2010 10:20:25 +0000

Do Małgorzaty!
(Współczynnik ruchu przyjmuję 1,4!)
Specjalnie dla Ciebie obliczyłem że w wieku 337 lat staniesz się swoistym perpetuum mobile. Będziesz wytwarzała więcej energii niż pobierzesz …

Przechodząc do prośby (współczynnik ruchu 1.4) Twoje zapotrzebowanie: 2031,2 kcal/dzień. Oczywiście chodzi tu o kilokalorie, a nie kalorie jak jest błędnie podane we wzorze.

Autor: Małgorzata

Małgorzata — Tue, 09 Mar 2010 15:52:42 +0000

kochani policzcie mi pli:)
MC 62 KG
WZROST 170 CM
WIEK 26 LAT
KOCHANI Z GÓRY DZIĘKI:)

Autor: Gabriela

Gabriela — Tue, 09 Feb 2010 10:15:59 +0000

Wspaniała strona; rzetelne informacje! Serdecznie gratuluję!

Autor: Tadek

Tadek — Fri, 19 Jun 2009 05:26:35 +0000

Świetna strona o odchudzaniu, czytam z zainteresowaniem.
Jedna tylko mała uwaga. Dlaczego BMI ma być = 25 ??
Dlaczego nie 23,3 albo 27,5 ?? albo każda inna liczba ?
Wszyszcy ( w tym autor strony) powielają te bzdurę od 30 lat.
BMI = 25 może i było dobre kiedyś ale teraz ludzie mają inny wzrost i inna masę ciała.
Gdybym ja przy wzroście 174 ważył 73 kg to wyglądał bym jak chory długopis.
Moja waga na poziomie 80 kg będzie super bo mam atletyczna sylwetkę i tzw. grube kości.
Pozdrawiam

Autor: Maciej

Maciej — Tue, 28 Apr 2009 18:41:14 +0000

Ewa,
Zapotrzebowanie spoczynkowe 1309, które potem mnożysz przez wskaźnik swojej aktywności, np 1,4 czyli w sumie 1833 to Twoje zapotrzebowanie. Ale faktycznie, jesteś szczuplutka

Autor: Michał

Michał — Tue, 28 Apr 2009 18:12:38 +0000

Mi wyszlo ok 1300 dla Ciebie. Faktycznie jest to dosyc malo, no ale co zrobic ;s Pamietaj jednak, ze jest to zapotrzebowanie dla organizmu w spoczynku, wiec jesli duzo sie ruszasz to nie ma sie czym martwic, mozesz jesc wiecej. Poza tym 46kg na 156cm wzrostu to chyba nie jest duzo? Na wskazniku BMI jest to chyba gdzies w poblizu dolnej granicy normy z tego co pamietam, wiec naprawde nie ma sie czym przejmowac Jesli nie przybierasz na wadze to wg mnie nie ma sie czym martwic, nawet jesli spozywasz znacznie wiecej kalorii.

Autor: Ewa18

Ewa18 — Mon, 20 Apr 2009 15:53:57 +0000

chyba, ze sie myle.
wyliczcie mi
MC=46
H=156
A=18
plis:’(

Autor: Ewa18

Ewa18 — Mon, 20 Apr 2009 15:41:52 +0000

jesteś pewny, ze to poprawne wyliczenie??:(
mi wychodzi nie co ponad 1200kcal, a to chyba strasznie mało

Autor: Maciej

Maciej — Tue, 07 Apr 2009 21:34:39 +0000

Rafal

Spoczynkowe – 1692. Ale ty z tą wagą i wzrostem to musisz być bardzo szczupły.

Autor: Rafal

Rafal — Tue, 07 Apr 2009 20:25:25 +0000

Witam.

Nie moge wyliczyc swojego bilansu. Wychodzi mi ponad 5k kalorii. Pomoze ktos? MC 65 H 1,72 A 19

Autor: Maciej

Maciej — Sun, 18 Jan 2009 20:33:52 +0000

Dziękuję serdecznie dietetyku,

Zmiany wprowadzone. Poszukałem trochę dokładniej rzeczywiście masz rację – chylę czoła przed wiedzą eksperta.
Jeśli będziesz miała kolejne komentarze, pisz śmiało albo na blogu albo na maila : krzys @ odchudzamsie.pl

Od jakiegoś czasu coraz poważniej zaczynam się zagłębiać w literaturę naukową zamiast źródeł internetowych, właśnie aby uniknąć błędów.

Pozdrawiam serdecznie

Autor: dietetyk

dietetyk — Sat, 17 Jan 2009 22:01:39 +0000

oj oj…ale chwila… lekki błąd tu widze… owszem najlepszy na obliczenie bilansu energetycznego organizmu jest przedstawiony powyżej wzór Harrisa i Benedicta ale współczynnik aktywności fizycznej to tutaj jest zdecydowanie za duży. dla osób o małej aktywności fizycznej powinien wynosić 1,2 dla osoby prowadzącej średnio-aktywny tryb życia 1,4, wykonującej regularnie ćwiczenia aerobowe i anaerobowe przynajmniej 5 razy w tygodniu godzinę 1,6, dla osób ciężko pracujących fizycznie i wykonujących trening codziennie po godzine 1,8.. sportowcy mają tak jak napisałeś współczynnik 2 (choć raczej się z tego nie korzysta i ich dietę opiera się na indywidualnym zapotrzebowaniu i podaży suplementów). dla uzyskania wiarygodnych danych polecam wydawnictwo PZWL i PWN a nie wikipedię… dane o których pisze można znaleźć w „Normach żywienia człowieka” prof. Ziemlańskiego i najnowszych „Normach żywienia człowieka” prof. Jarosza

poza tym oczywiście można określić zapotrzebowanie energetyczne osób poniżej 18 roku życia (trzeba się tylko troszkę bardziej wgłębić w siatki centylowe np. dr Niedzwieckiej i Normy)

co prawda trafiłam na tego bloga dopiero dziś więc nie za dużo mam jeszcze do powiedzenia…ale postaram się tu bywać częściej bo bardzo mi się podoba jego forma .. a może jeszcze znajdę jakieś drobne błędy ))
mam nadzieję, że nikogo nie uraziłam takim wtrącaniem się w cudzego bloga…ale podobno każda rada jest dobra

pozdrawiam i życzę powodzenia w walce ze sobą i swoją wagą
Małgorzata

Autor: Aneczka:)

Aneczka:) — Mon, 05 May 2008 21:38:20 +0000

Ale uwzglednijcie to, ze kazdy ma inny metabolizm. I w ogole kazdy ma INNY organizm do ktorego nalezy podchodzic indywidualnie. Nie mozna tak bezkrytycznie traktowac wszystkiego, co opublikuja:) Dlatego moim zdaniem najlepiej jest sie udac do dietetyka odrazu niz samemu eksperymentowac:) Przynajmniej w poczatkowej fazie, gdy nowe nawyki zywieniowe nie zostana utrwalone:)Albo ucinac kalorie i patrzec na reakcje organizmu:) I lepiej zeby nikt nie serwowal mu terapi szokowiej w tym sensie,ze najpierw pochlania 3000 kcal i nadle przechodiz na diete 1200. Lepiej stopniowo ucinac kalorie.Bo w innym razie organizm zapamieta ten „szok” i zamiast spalac tkanke moze ja zaczac magazynowac:)

Autor: Krzyś

Krzyś — Mon, 05 May 2008 10:22:39 +0000

Moniko,

Nie ma ogólnych wyznaczników zapotrzebowania energetycznego dla osób poniżej 18-19 lat. Każda osoba przechodzi przez okres rozwoju w inny sposób i z inną prędkością i ma dlatego inne zapotrzebowanie energetyczne. Innymi słowy: Jesteś wyjątkowa i nie da się przyłożyć do Ciebie ogólnej miary.

Najlepszym dla Ciebie rozwiązaniem jest ustalenie zapotrzebowania energetycznego wraz z dietetykiem lub lekarzem, który dobrze dopasuje je do Ciebie i Twoich potrzeb.

Autor: Monika

Monika — Sun, 04 May 2008 13:44:11 +0000

Ja nie wiem o co chodzi:P za duzo tu tych liczb…Chcialabym wiedziec tylko jakie jest dzienne zapottzrebowanie kaloryczne dla osoby 14,15lat??

Autor: Beti

Beti — Wed, 27 Feb 2008 13:04:40 +0000

Hej Krzys,
Widze z obserwacji (i z teorii o GI) ze powyzsza teoria nie bardzo sie sprawdza w zyciu (nie wiem dlaczego). Choz zawsze tak uwazalam, obliczylam kalorie ktore spozywam codziennie i wynik jest okolo 1500Kcal, natomiast zeby utrzymac mase ciala powinnam zjadac az 2600. W zwiazku z tym obciam az 1000Kcal dziennie. Jesli, aby spalic 1 kilogram potrzeba to 7000Kcal, to ja powinnam pozbywac sie srednio 1 kilograma w ciagu gora dwoch tygodniu, a niestety tak nie jest. Czytalam ksiazke o GI i ta teoria wydaje sie trafniejsza Choc nie dalabym za to sobie glowy uciac Pozdrawiam serdecznie

Autor: Piotr

Piotr — Sat, 03 Nov 2007 10:50:52 +0000

Gdzieś widziałem że coś kolo 3150, bo podstawowe zapotrzebowanie energetyczne to ok 2800 a przy lekkiej pracy ok.3100.

I z tego co czytałem to najlepiej obciąć bilans o 700 – dieta i o kolejne 700 – ruch. Tak powinno być optymalnie. No chyba że sie mylę

Pozdrawiam

Autor: Maciej

Maciej — Tue, 30 Oct 2007 10:30:02 +0000

Rassaque > Taki wzór znalazłem na Wikipedii i kilku innych stronach. To rzeczywiście sporo, poszukam jeszcze ale zauważ też, że jestem dość duży. Gdybym ważył poprawnie, czyli 80kg to moje zapotrzebowanie wynosiłoby 2670, co już jest bardziej w granicach normy. Chudnąc więc będę musiał odpowiednio dopasowywać przyjmowane kalorie.

Agatka > Dzięki za kciuki, przydadzą się napewno.

Autor: Rassaque

Rassaque — Tue, 30 Oct 2007 10:21:46 +0000

3150kcal?! Jesteś pewien że to poprawne wyliczenie? To strasznie dużo.

Autor: Agatka

Agatka — Sun, 28 Oct 2007 09:20:39 +0000

Hej Krzyś, widzę że podchodzisz do sprawy bardzo profesjonalnie. Pamiętaj jednak, że te podstawy każdy zna. Największy jednak kłopot by się do nich stosować. Będę trzymać za Ciebie kciuki.
Powodzenia