1). Wyeliminować całkowice białe pieczywo (chleb, bułki, drożdżówki) a także produkty z białej mąki, (kluski, makarony, itp) i zastąpić je pełnoziarnistym, nieoczyszonym z ziaren i otrąb – zawiera węgląwodany dające energię, a poza tym jest żródłem błonnika i działa „czyszcząco” na układ pokarmowy.
2). Pić dużo wody mineralnej, która oczyszcza organizm z toksyn, jeśli ktoś nie lubi wody może pić np. herbatki owocowe, warto również sięgnąć po czerwoną herbatkę -nie więcej niż 3,4 filiżanki dziennie, gdyż przedawkowanie może wypłukiwać wapń z organizmu, herbatka ta ma ponoć właściwości odchudzające.
3). Absolutnie zero alkoholu – to jedno z największych żródeł tzw. „pustych kalorii”.
4). Koniec ze słodyczami, zamiast tego świeże owoce – zawierające witaminy i składniki mineralne, a także są źródłem błonnika, gdy bierze ochota na coś słodkiego, można też sięgnąć po suszone owoce, ale trzeba pamiętać że owoce również zawierają fruktozę (cukier owocowy) i NIE NALEŻY SIĘ NIMI OBJADAĆ!!!
5). Kolejna zasada – Zero smażonego – śmażone wzbogaca się o ok. 80% tłuszczu z patelni, a przecież nie o to nam chodzi. Lepiej gotować, lub piec w piekarniku.
6). Wzbogacić swoją diete o świeże warzywa, zawierają wiele cennych witamin, a do ich smaku łatwo sie przyzwyczaić.
7). W miarę możliwości jeść jogurty – posiadają dobroczynne bakterie, usprawniające nasz układ pokarmowy, poza tym są świetnym źródłem białka.
8).Zrezygniować z wysokokalorycznych sosów, przystawek itp.
9). Nie dosładzać napojów, a także wyeliminować z diety napoje typu „fizzy” – gazowane.
10). Jeść małymi porcjami – 5 posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia.
12). Wybierać raczej odtłuszczone produkty, zawierające mniejsze ilośći kcal.
13). I oczywiście POSTAWIĆ NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ, wg własnych upodobań, ja np. zgodnie z zaleceniami Krzysia, biegam co drugi dzień po 50 minut. Przed biegiem, należy przeprowadzić solidną rozgrzewkę, pozwalającą na rozgarznie wszystkich partii mięśni. Dobrze jest wykonywać ćwiczenia anaerobowe codziennie.
14). Wysypiamy się – jak wspomniał Krzyś minumum 7h snu na dobę.

Wielkie, wielkie gratulacje za półmaraton!

PS. Czy jednym z celów nie mogłoby być też częstsze dodawanie notek na bloga? Motywują mnie! Innych na pewno też

PS. Podoba mi się ten blog – będę tu zaglądać.
Pozdrawiam

Po jakimś czasie wyrabia się w sobie taki automatyzm działania: przy wybieraniu wieczornej lub weekendowej rozrywki (bieganie, czy film, spacer z mężem, czy piwo?) i artykułów spożywczych w sklepie (te zdrowsze, chudsze, mniej przetworzone), czytanie etykiet, że to jest po prostu naturalne i CUDOWNE.

Pozdrawiam i życzę sukcesów wszystkim czytelnikom i autorowi tego bloga

Ja znalazłam tę stronę w dwa i poł miesiaca od rozpoczęcia odchudzania.
Punktem zwrotnym była Wigilia. Przed kolacją, a więc prawie że na czczo, ważyłam… 67,80 kg (przy wzroście 168cm). Załamałam się. Dżinsy opinały mi się na udach, brzuch sie wylewal. Od 1 stycznia zawzięłam się. Kupiłam stepperek. Zaczęłam liczyć kalorie, prowadzić zapiski co i ile zjadam. Nie jem rzeczy tłustych, słodkich, sztucznych i mocno przetworzonych, sama przygotowuję lekkie, zdrowe posiłki. Codziennie na stepperku wydeptuję ok. 500 kcal. Bilans wychodzi mocno ujemny.
I….
Dziś rano na wadze – 59,50 kg!!!

Czuję się świetnie – lekko, zdrowo, energicznie.

Nie wiem, ile jeszcze chcę schudnąć. 2-3 kg? A potem to już tylko pilnować wagi… Muszę obmyślic jakąś strategię na to, żeby nie dać się ponieść euforii.

trochę informacji o moim odchudzaniu- czuje się znacznie lepiej
schudłem 1 kg od 1 marca, spodnie ze mnie spadają- po prostu czuję że chudnę