Witam serdecznie ponownie po egzaminacyjnej przerwie. Na początku szybki update – nauka nawet zakończona powodzeniem:

1. Nie schudłem - wciąż ważę 103,5kg - ale też nie utyłem, co jest w sumie sukcesem jeśli wezmę pod uwagę że w poprzedniej sesji w czerwcu przybrałem na wadze 3 kg. Wniosek z tego więc taki, że metoda, którą opisałem w poście odchudzanie podczas nauki zadziałała. Powiem wam jednak szczerze, że nie jest łatwo - myśli o czekoladzie dręczyły mnie mocno a kilka razy grzeszyłem potwornie pijąc zakazaną Pepsi. A na marchewkę to chyba przez rok nie spojrzę :) Teraz jednak powracam do uczciwego liczenia kalorii i odchudzania. Żadnych małych słodkich przyjemności - tylko zdrowie.
    
2. Trochę w ostatnich dwóch tygodniach opuściłem się w ćwiczeniu, ale wracam też do systematycznego ruchu. Nadwyrężone ścięgno zagojone, będę więc znów biegał. W czasie rehabilitacji chodziłem na basen, co mi się nawet podobało - będę więc uprawiał oba sporty naprzemiennie. Zdam wam relację co na mnie lepiej działa. Przyznam się, że bardzo się cieszę na ten ruch bo biegając i pływając regularnie naprawdę czułem się lepiej. Wystarczyły 2 tygodnie a czuję się znacznie bardziej ociężały. No i to tyle o mnie. Teraz BMI

BMI - czyli wskaźnik masy ciała

BMI to skrót od angielskiej nazwy Body Mass Index (wskaźnik masy ciała). Jest to wymyślona już dawno metoda miary wagi ciała w stosunku do wzrostu osoby. Pozwala ona w prosty sposób ocenić czy osoba ma prawidłową wagę ciała.

Wzór na wskaźnik BMI:

BMI = waga ciała(w kg) / wzrost (w metrach)²

Ja na przykład mam 103,5 kg wagi i 1,83 metra wzrostu, więc 103,5 / 1,83² = 30,91.

Skala BMI wygląda natomiast następująco (dane wg. Międzynarodowej Organizacji Zdrowia - WHO):

• =<15 - wygłodzenie
• 15,1 - 17,4 - wychudzenie
• 17,5 - 18,5 - niedowaga
• 18,5 - 24,9 - wartość prawidłowa
• 25,0 - 29,9 - okres przed otyłością - nadwagę
• 30,0 - 34,9 - I stopień otyłości
• 35,0 - 39,9 - II stopień otyłości
• >= 40,0 - III stopień otyłości (otyłość skrajna)

Należy zaznaczyć, że skala ta nie działa dla: osób poniżej 18 roku życia, kobiet w ciąży, osób starszych i sportowców.

Na tej skali widać wyraźnie, że w momencie pisania tego posta znajduję się w pierwszej fazie otyłości. Aby mieć prawidłową wagę ciała mój BMI powinien być nie większy niż 24,9 - powiedzmy, że 24. Aby obliczyć maksymalną normalną wagę trzeba odwrócić wzór na BMI:

Wzór na prawidłową masę ciała

Maksymalna dopuszczalna waga = 24 x wzrost (w metrach)²

Moja maksymalna dopuszczalna waga wynosi więc 24 x 1,83² = 80,37kg. Widać więc jak na dłoni, że mam 23 kilo nadwagi.

Mój cel na rok 2008

Mój cel i w związku ze zbliżającym się końcem roku, moje postanowienie noworoczne:

W ciągu roku schudnę 23kg, abym w sylwestra 2008 ważył 80,5 kg.

Cel nawet nie specjalnie wygórowany - 2 kilo miesięcznie to racjonalne tępo odchudzania, a jak się uda, to będzie to chyba najlepszy prezent na gwiazdkę jaki mógłbym sobie sprawić.

Zapraszam was serdecznie do wpisywania swoich celów w komentarzach. Za rok będziecie mogli przyjść i powiedzieć jak wam poszło.

Pozdrawiam Serdecznie,

Krzyś.