W tym roku podjąłem swój plan z myślą, że jeśli takiego planu w końcu nie zrealizuję, będę gruby do końca życia, a to kompletnie bez sensu – przecież mam tylko jedno. Jeśli nie schudnę całe moje życie będzie gorsze i krótsze.

Poza tym zawsze warto próbować. Każde potknięcie to nauka jak lepiej poradzić sobie następnym razem.

Piotr, jeszcze raz dzięki za świetny komentarz.

Więc teraz jak już wiesz co masz osiągnąć, pomyśl co musisz zrobić i zapisz sobie co i jak chciałabyś osiągnąć. Tylko konkretnie – podaj liczby (samo schudnąć nie wystarczy… ile, do kiedy itd). I zapisz bo inaczej zapomnisz na 100%, albo będziesz zmieniać cele.

Rozbij wszystko na małe cząstki:
-chcę zrzucić 2kg do lutego – więc….
-chcę mniej, zdrowiej jeść i więcej ruszać sie – wiec….
-chcę ograniczyć słodycze… i będę ćwiczyła wieczorem – wiec….

teraz dokończ sobie dalej:
- co będziesz jadała żeby było zdrowe (więc musisz patrzeć na to co jesz – i pytać się siebie czy naprawdę jesteś głodna?)
-co będziesz ćwiczyła ile czasu, kiedy, ile razy w tygodniu itd.

Aha i co do ćwiczenia to nie zaczynaj od razu od 300 przysiadów i 100 brzuszków i 10km biegu, bo następnego dnia wstaniesz i powiesz sobie: NIGDY WIĘCEJ (u mnie tak było wiele razy – bo np. pierwszego dnia biegałem 1h i prawie płuc nie zgubiłem ), a to ma być przyjemne i ma być czymś co robisz z przyjemnością. Na początku chodzi o wyrobienie nawyku – zrób 10 przysiadów, ale rób je codziennie, pobiegnij przez 5min (ale zrób to). Nie zmęczysz się specjalnie ale będziesz wyrabiała nawyk. Stopniowo będziesz zwiększała ilość przysiadów, dokładała nowe ćwiczenia itd.

I na koniec bardzo ważna rzecz – myślę że kluczowa – nie odkładaj tego – ZRÓB TO TERAZ – otwórz notatnik i zacznij pisać, powoli, napisz datę i o co chodzi, napisz co z tego będziesz miała i jakie to uczucie – jak się będziesz czuła kiedy osiągniesz cel, znowu zamknij oczy i wyobraź to sobie. Dale wiesz co pisać. Miej ten notatnik zawsze pod ręką żebyś pamiętała co masz zrobić – mózg średnio po 22 minutach zapomina o czym myślał (z tego co czytałem – u mnie pewnie już po 8min zapomina )

Kurcze rozpisałem się jak na jakimś blogu.

Pyza DO DZIEŁA MOŻESZ TO ZROBIĆ – ale zacznij JUŻ, nie jutro, nie od poniedziałku nie od 1lutego nie od wiosny… zacznij JUŻ. Wystarczy że usiądziesz i zaczniesz pisać i o tym myśleć… wystarczy tylko zacząć

3mam kciuki i wierzę że TO OSIĄGNIESZ – teraz czas żebyś TY uwierzyła.

I czekam na na twój „noworoczny cel” i na info o postępach.

Pozdrawiam,
Piotr

Ps. Piszę tylko na podstawie swoich doświadczeń, u mnie tak było – ale zaczyna się zmieniać

Trzymam kciuki. Ja od jutra zaczynam swój plan roczny.

Będzie się działo

jest tak

waga 108kg – po świętach (2 kilo więcej)
BMI 31,2
brzuch 100cm – a było (96,5cm przed świętami)
biodra 100cm

Cel: 100kg do kwietnia

Sposób:
-liczenie kalorii i regularne posiłki (6 razy dziennie)
-zdrowe posiłki (wracamy po świętach do musli, i warzyw)
-bieganie (bieg i marsz na przemian – żeby wbić się w rytm)
-trening siłowy (obwodowy)

Pozdrawiam,
Piotr

Krzyś to ruszamy po Świętach – w kupie raźniej. Ja właśnie układam nowy plan działania( tak naprawdę modyfikuję stary ) i zaczynam od Soboty. Mam zamiar zacząć biegać – bo od kiedy zrobiło się zimno przestałem (a przebiegnięte kilometry dają poczucie spełnienia). Będę biegał co 2 dzień rano jakoś o 6 może wcześniej (myśląc o tym myślę że będę miał godzinę na przemyślenia dotyczące mojego życia i moich spraw w ciszy mojego JA, i nikt mi nie będzie przeszkadzał ). No i od soboty liczę kalorie, i jem regularnie co 2 godziny. (Jeżeli będę to robił do lutego to pomyślę o liczeniu węglowodanów – z tego co wiem to są one kluczowe jeżeli chodzi o oponkę).
Myślałem o jakimś tzw.”trigerze”(po polsku kotwica?) dotyczącym biegania i nie mogę żadnego wymyślić – jakieś pomysły?

Ps. W sobotę napiszę o moich wymiarach i wadze (w ramach motywacji )

Pozdrawiam.