Komentarze do: Odchudzanie wymaga ćwiczeń aerobowych i odrobiny anaerobowych

Autor: Joanna

Joanna — Mon, 29 Mar 2010 19:01:15 +0000

Z doświadczenia własnego i tego, co czytałam – publikacje naukowe – odchodzi się od ćwiczeń aerobowych jako spalaczy tłuszczu. Na dłuższą metę są nieskuteczne, organizm się przyzwyczaja, pali mięśnie, a to prowadzi do otłuszczenia organizmu. Ćwiczenia siłowe natomiast zachowują masę mięśniową, przyspieszają metabolizm i są o niebo skuteczniejsze, jeśli chodzi o walkę z tłuszczem.

Autor: Agii

Agii — Thu, 18 Mar 2010 19:07:28 +0000

Hm.. okej, widze ze piszecie o l-karnitynie, zgadzam się
a zastanawia mnie jakie macie zdanie o Therm line 2 ?? zastanawiam się nad kupnem.
Chociaz dla wiekszego efektu podobno mozna uzywac tego i tego na raz

Autor: magdaj

magdaj — Tue, 16 Feb 2010 07:49:21 +0000

madziulina, brawo! . Ja chcialam powiedziec, ze prawie zupelnie pozbylam sie tego starego tluszczu, o ktorym pisalam. Jescze raz dziekuje za artykul.

Autor: madziulina

madziulina — Thu, 11 Feb 2010 13:20:41 +0000

Nie stosuje zadnych diet bo jak dla mnie to bez sensu tak sie katowac, juz to przerabialam z efektem jojo, najlepsza dieta to MZ, jem prawie wszystko ale w mniejszych ilosciach, (a wiec zamiast np 300g ziemniakow i kawal kotleta, jem po 100g) unikam jak ognia czarnej herbaty, kawy, cukru i przede wszystkim alkoholu, wcinam algi, ktore dodaja mi duzo energii podejrzewam, ze to dzieki proteinom w nich zawartych, cwicze, spaceruje, od polowy stycznia do dnia dzisiejszego stracilam 5kg. Dodam, ze zrzucam zbedne kilogramy po ciazy co wcale nie jest takie latwe.

Autor: tila

tila — Thu, 21 Jan 2010 13:45:28 +0000

A L-karnityna? Ja stosuję L-karnitynę Direct, właściwie dopiero zaczęłam, ale dodatkowo ćwiczę i szczerze powiem, że widać już pierwsze efekty

Autor: Maciej

Maciej — Thu, 10 Dec 2009 23:30:07 +0000

Grzegorz, biegaj dalej. Tłuszcz z ud i pośladków schodzi najciężej, ale skoro ogólnie chudniesz, to i z tamtąd może się udać.

Autor: grzegorz

grzegorz — Thu, 10 Dec 2009 20:50:40 +0000

Witajcie
Ja biegam prawie miesiąc, ale nie mogę się zmusić do rzetelnej diety. Mimo to waga spadła około 1 kg. I mogę potwierdzić, że stopniowo przybywa mi energii i sił witalnych. Dzień bez przebieżki traktuję jako nie w pełni udany. Zaczął mi się już nawet trochę „kaloryfer” na brzuchu odsłaniać. Ale mam jeden problem: nie mogę pozbyć się „gruszki” z dolej partii brzucha, co nieładnie wygląda. Ma ktoś jakieś skuteczne i sprawdzone sposoby, jak się tego mankamentu pozbyć?
Pozdrawiam

Autor: magdaj

magdaj — Mon, 07 Dec 2009 08:02:40 +0000

A ja ostatnio duzo trenowalam, mimo tego zostawal mi tluszcz, ktory nie schodzil mimo wyczerpania juz miesni. Znajomy polecil mi l-karnityne direct. I to pomaga. Faktycznie, treningi sa dluzsze, a tluszcz zostaje zamieniany w energie. Takze polecam na oporny tluszcz l-karnityne

Autor: Sofijka

Sofijka — Thu, 26 Nov 2009 15:52:52 +0000

i dziękuję za artykuł…wiem o wiele więcej. Dopiero teraz go przeczytalam. no…to teraz juz idę na prawdę:):):)

Autor: Sofijka

Sofijka — Thu, 26 Nov 2009 15:45:37 +0000

dzięki wielkie
ale wiesz , biegam 4 dzien (5/2,5 x 4, zaczęłam od razu od tego, bo tamto tempo było za wolne) i przez te 4 dni zlecialo ponad kilo. Moze niewiele (moze to tylko woda),ale to tylko 4 dni,najadając się do syta, nie czująć pociagow do żadnych grzeszków.Tak z ciekawości chcialam zobaczyć, czy waga się rusza, mialam wazyc sie co tydzien, ale jednak ku mojemu zdziwieniu schodzi….i to szybciej niż sądzilam. Także nie jest prawdą to,ze podczas biegania mozna przytyc a takowe tutaj opinie widzialam i trochę mnie zaniepokoiły. Chyba,ze ktos ma tak wilczy apetyt po biegu, ktorego nie kontroluje. Masz racje, nie waga jest ważna a poziom tluszczu. Poza tym radzę wszystkim zamienic wagę na …centymetr…waga naprawdę nie jest współmierna do proporcji sylwetki, jaką będziecie przybierać i jak będzie ona wychodzić na wadze) Chcialam tylko powiedziec, ze Strona Krzysia jest rewelacyjna…!!! Mam wszystko: notatnik, wagę, nakupowane produkty, motywację, duzo snu i ten sport:) Az uwierzyc nie moge, ze odkad zaczelam ten czas,czuje sie taka poukladana, czysta (menatlnie),uporzadkowana. W pracy robię wszystko jak burza…wczoraj mialam potwornie ciężki dzien (2 razy dluzszy niz zwykle+występ publiczny i duużo stresu) a czekala mnie po nim lekcja salsy…wiec w przeddzien nie planowalam (tego jedynego dnia) biegu. Ku mojemu zdziwieniu, po powrocie…wskoczylam w dresy i pobiegalm szybko na plac, na ktorym ćwiczę. Brakowalo mi biegu:)Zauważylam,że Traktuję go jako formę relaksu,odstresowania! Kiedys tę aktywnosc ocenailam jako kare…teraz oczuwam zupelnie inaczej. Jest to odprezenie,sila napędowa i oczyszczenie mysli po ciezkim dniu:) Zachęcam wszytskich do biegu i do stosowania diety wg wskazań Krzysia, a zobaczycie jakie cudowne uczucie Wam bedzie towarzyszyć:):):)(tak na prawde jem wszystko,poza slodyczami, węglowodanami, chcoiaz codziennie jem zupę i tam są też ziemniaki, nie zamierzam z nich rezygnowac w takich ilosciach) poziom serotoniny rośnie uwierzcie bardziej niż po kostkach …czekolady nooo, to ja dziękuję za pomoc,tymczasem wskakuję w dresy i idę biegać! pozdrowienia ciepłe dla Was:)

Autor: Maciej

Maciej — Wed, 25 Nov 2009 19:19:27 +0000

Sofijka,

Waga nie jest ważna. Ważna jest ilość tłuszczu. Jeśli sylwetka się poprawia to o to chodzi!

http://www.odchudzamsie.pl/odchudzanie/po-co-sie-odchudzamy-i-co-z-tego-wynika/

Autor: Sofijka

Sofijka — Tue, 24 Nov 2009 22:29:16 +0000

witam wszystkich. Czytam wasze komentarze i ubolewam nad jednym;mianowicie, ze nawet jak sylwetka się poprawia, to waga nie idzie w dół. Dotychczas bywalam na roznych dietach (w tym na kopenhaskiej,po ktorej z 60kg w 2 tygodnie zjechalama do 52)(nie musze mowic, o murowanym efekcie jojo..to bylo rok temu, teraz znowu waze 62 kg,ale tym razem jem okolo 1000 kcal i cwiczę codziennie-biegam po 30 minut. Obliczylam,ze powinnam zjadac okolo 1400 kcal (uwzgledniajacy ujemny bilans). Czy moze byc tak,ze bede jesc te 1000 (czyli sporo mniej, niz moglabym),cwiczyc i nie chudnac? jestem dopiero przy 3 dniu diety i wskazań Krzysia…licze na to,zeby jednak te cyferki drgnęly….to dla kobiet jednak ważne.

Autor: Sebastian

Sebastian — Fri, 06 Nov 2009 20:55:27 +0000

Witajcie, od paru dni korzystam z tzw marszo-biegów. Teraz wiem, że muszą być dłuższe. Trzymajcie kciuki za mnie. Jestem w miarę szczupły ale od piwska brzuch mi urósł. Jestem już na diecie i wykonuję od paru dni Weidera 6. Pozdrawiam wszystkich

Autor: Marta

Marta — Sat, 31 Oct 2009 12:22:27 +0000

świetny artykuł, mimo że odchudzam się już od dość dawna jakoś dotąd tak naprawdę nie wiedziałam jaki rodzaj ćwiczeń najlepiej wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej i już rozumiem czemu zamiast stracić na wadze wyhodowałam sobie większe mięśnie

Autor: Maciej

Maciej — Wed, 23 Sep 2009 20:36:28 +0000

Dzięki

Autor: Basia

Basia — Wed, 23 Sep 2009 20:23:58 +0000

bardzo fajny artykuł

Autor: Ania

Ania — Sat, 05 Sep 2009 07:34:41 +0000

Dziękuję za ten artykuł
Pozdrawiam serdecznie

Autor: Ola

Ola — Fri, 04 Sep 2009 07:12:36 +0000

Bardzo się cieszę, że znalazłam Twoją stronkę. Całkiem przypadkowo:)Odchudzanie zaczęłam jakieś 3 lata temu i byłam z tym całkiem sama. Osiągnęłam zamierzony efekt. Teraz dbam o kondycję i utrzymanie wagi. Stosuję zdrową dietę. Uprawiam regularnie sport: 2 x bieganie (ca 30 minut), 3 x aerobic (po 1 h) i 2 x rower (po 1 h). Zgodnie z Twoją zasadą o kontroli pulsu i oddechu (jeżeli podczas ćwiczenia mamy przyśpieszony oddech i przyśpieszony puls ale daleki od maksimum, natomiast nie wpadamy w zadyszkę – ćwiczymy aerobowo) biegając mam takie odczucia przy pulsie 176. Mój puls maksymalny (220 – wiek) to 190. Więc trenuję na poziomie ca 90% maksymalnego pulsu. Czy to jest trening aerobowy, czy już nie? Może przez to, że regularnie ćwiczę moje tętno maksymalne jest wyższe?

Autor: Marcin

Marcin — Tue, 01 Sep 2009 12:02:03 +0000

do szejp:

No i widzisz nie mogę się z Tobą zgodzić. Tak jak napisał Krzyś w sowim artykule, puls musi byc w granicach 70% maksymalnego pulsu wysiłkowego właśnie dlatego żebyśmy wymiana gazów w naszym organizmie przebiegała przy maksymalnym wykorzystaniu wdychanego tlenu. Co z tego ze krew będzie szybciej krążyć jak nie będzie wystarczająco nasycona tlenem ? A że tlen jest potrzebny do spalania tłuszczy – to już pisał Krzyś.
A swoją drogą – naprawde super strona… Ja swoją walkę ze 130 kg zacząłem 4 miesiące temu od siłowni (program indywidualny 3x tydz. – bardzo podobny do programu Magdaleny – z tym że 3 obwody) Od dziś dokładam bigo/marsz 3 razy w tygodniu. 4 miesiące na siłowni dały efekty w sylwetce (niestety nie w wadze) teraz czas popracować nad zrzucaniem masy. Pozdrawiam

Autor: szejp

szejp — Sun, 30 Aug 2009 07:52:54 +0000

Tylko jeden błąd zauważyłam, fat burning zone czyli utrzymywanie pulsu na poziomie 70% około jest mitem, im szybciej serce bije, im bardziej się zdyszymy, tym szybciej serce pompuje krew i tym większe jest tempo spalania tłuszczów. Proszę mi wierzyć, ponieważ znam się na tym, o czym piszę.
Reszta jak najbardziej w porządku.
Dobry post.

Autor: Mikolaj

Mikolaj — Tue, 18 Aug 2009 00:13:36 +0000

ciekawy artykuł. na poszczególne partie mięśni poświęcam dziennie do 30 minut, drugie 30 zostawiam najczęściej na skakankę-rozumiem że ona może zastąpić bieganie. Pewnie teraz zwiększe czas skakania:)

dzięki za artykuł:)

Autor: Magdalena

Magdalena — Sun, 28 Jun 2009 15:43:19 +0000

Mam pytanie!
Regularnie chodzę na siłownię. Mam swój indywidualny trening (Na początek 10 minutowe ćwiczenie aerobowe, trening obwodowy – dwa obwody i kończę 30 minutowym ćwiczeniem aerobowym.). Jestem już sporo szczuplejsza ale waga nie zawsze to pokazuje (wskazówka stoi w miejscu). Moja mama twierdzi, że rozwijają mi się mięśnie, które też sporo ważą. Czy ma rację? Boję się, że będę zbyt umięśniona…
Proszę o odpowiedz!
POZDRAWIAM!

Autor: Monika

Monika — Wed, 24 Jun 2009 22:17:07 +0000

właśnie tego szukałam!;-)

Autor: patryk

patryk — Wed, 18 Feb 2009 22:13:21 +0000

ja wlasnie wracam do sportu po 7 miesiacach
poczatki mialem trudne, ale teraz jest juz tylko lepiej biegam codziennie gdzies kolo 50 minut,wiecej narazie nie moge
no i tez po tym czasi zaczynaja mnie bolec lydki no i ciwcze rowniez anaerobowo na silowni.. no chciaolbym tlyko wieciec czy to cos da, no i nie jem terz nic na kolacje,, znaczy duzo wody pije.. mam nadzieje ze pomoze mi to troche zrzucic kilo..bo od tego siedzenia to brzuszek urosł…pozdrawiam podobnych napalenocow co ja

Autor: Lena

Lena — Fri, 06 Feb 2009 17:10:30 +0000

Uffto mnie uspokoiłeś z tymi mięśniami, bo ostatnio zaczelam wykonywac cwiczenia miesni nog i po jakims czasie zauwazylam ze jak wyprostuje noge to na udach ksztatuja mi sie takie miesnie. Cos w podobie jak to wyglada u pilkarzy!! wiec sie przestraszylam ze jeszcze troche a bede miec tak jak oni haha Ale naszczescie wyprowadziles mnie ztego bledu Stronka swietna, Pozdrawiam

Autor: Maciej

Maciej — Tue, 03 Feb 2009 21:58:03 +0000

@ Aga-Ta

Odpowiedź na Twoje pytanie jest trudna. Wszystko zależy od rodzaju kontuzji. W każdym z takich przypadków najlepiej zgłosić się z pytaniem do specjalisty, który upewni się, że ćwicząc nie robimy sobie krzywdy.

Na pewno jest trochę trudniej i ćwiczenie może wymagać większych przygotowań a niektóre sporty mogą być niewskazane. Istnieją jednak inne ćwiczenia aerobowe niż bieganie, na przykład:
- kolarstwo (na rowerze i i rowerku stacjonarnym)
- wioślarstwo (w kajaku i na siłowni)
- prawie w każdej sytuacji jest też basen

W wielu przypadkach właściwie dobrany ruch może mieć pozytywny wpływ rehabilitacyjny po kontuzjach. Naprawdę namawiam Cię do kontaktu z ekspertem.

Autor: Aga-Ta

Aga-Ta — Tue, 03 Feb 2009 12:10:11 +0000

Witam,
Zastanawia mnie tylko jedno -jak mają ćwiczyć aerobowo i tym samym chudnać osoby po poważnych kontuzjach, którym nawet chodzenie sprawia bol..?
O schodach czy bieganiu nawet nie wspominam..;]

Autor: Przemek

Przemek — Wed, 24 Dec 2008 19:48:26 +0000

Tego szukałem i to znalazłem. Bardzo elokwentna notatka i „niezarozumiała”
Notatka pisana odpowiednim i mądrym (profesjonalnym) słownictwem zaś szkoda, że nie ma przykładów ćwiczeń przynajmniej podstawowych. Mogłeś bardziej opisać oddychanie beztlenowe i tlenowe (nie jak na biologii rozszerzonej i pomojając wszystkie przenośniki i ATP ale ogólnie)

Jeszcze raz notatka świetna i pomocna.

Autor: gosia

gosia — Thu, 20 Nov 2008 19:21:32 +0000

bardzo pomocna notatka! dzięki wielkie!

Autor: Monika

Monika — Wed, 29 Oct 2008 21:35:45 +0000

super notatka;)

Autor: Krzyś

Krzyś — Thu, 27 Mar 2008 21:30:47 +0000

betti,
Właśnie specjalnie przygotowuję posty dotyczące rozpoczynania ćwiczenia przez osoby, które nie mają wprawy. Zaglądaj na mojego bloga a w ciągu tygodnia wszystkiego sie dowiesz.

Pozdrawiam serdecznie

Autor: betti

betti — Thu, 27 Mar 2008 21:11:18 +0000

Tak się zapasłam, że 3 minuty bieu moga mnie wyprawic na tamten świat. zacząć od szybkich marszów???
Chyba zawsze zaczynam za ostro i zapał siada natychmiast. teraz to juz jest desoeracja nie motywacja. Od czego zacząć?

Autor: Siostry

Siostry — Sun, 16 Mar 2008 19:29:18 +0000

Dzięki, bardzo nam pomogłeś. Idziemy dalej biegać…heh…godzina…męka;/

Autor: Piotr

Piotr — Thu, 15 Nov 2007 13:12:17 +0000

Krzyś napisz coś o treningu interwałowym.

Pozdrawiam,
Piotr

Ps. Motywator – co można zrobić przez pół roku http://www.mensworkoutguide.com/before-after.html

Autor: Piotr

Piotr — Fri, 09 Nov 2007 20:35:43 +0000

Post niczym z wikipedii – klasa .

Nie zgodzę sie tylko z jedną rzeczą – ze schodami, małe zmiany podczas jednego dnia, w perspektywie roku dają bardzo dużo (oczywiście nie chodzi tylko o chodzenie po schodach, ale o to żeby być po prostu mniej LENIWYM a bardziej AKTYWNYM, więc po zakupy spacerem a nie samochodem )

Ps. Krzyś zimno ale biegam – chyba czas zainwestować w czapeczkę (wiatrówkę już mam )

Pozdrawiam,
Piotr