Komentarze do: Przerzucam się na bieganie rano

Autor: Mia

Mia — Tue, 23 Mar 2010 20:13:42 +0000

Mam pytanie. Niestety mam dosyć duże uda. Są to jednak wielkie mięśnie ;( bardzo chciałabym je spalić. Nie wiem czy dobrze mysle, ale czy pomoże mi w tym bieganie na czczo? jeśli tak to po jakim czasie po treningu (godzinnym) powinnam zjeść śniadanie i czy mają to być same węglowodany czy też jakieś białka? (jeśli to ma znaczenie to mam 16 lat)

Autor: Monica

Monica — Mon, 22 Feb 2010 09:34:36 +0000

ciekawe jak będzie z moimi postanowieniami. czekam jak się tylko trochę ociepli i zaczynam swój trening.Już nie mogę się doczekać jak znowu zacznę biegać po swojej ulubionej trasie. A Wy gdzie lubicie biegać? Dla mnie trasy po lesie i nad jeziorkiem wygrywają

Autor: biegacz

biegacz — Tue, 19 Jan 2010 20:47:56 +0000

przyznam się szczerze, że zacząłem niedawno realizować 12 tygodniowy trening biegowy. Skorzystałem z twojej sugestii i również zacząłem biegać rano, dokładnie przed pracą o 5:00 rano i przyznam się że całkiem dobrze mi idzie. Nie ukrywam, że zamierzam do końca roku realizując plany biegowe oraz wprowadzając zdrowe zasady odżywiania się zrzucić 25 kg. Zapraszam do mojego bloga oraz zachęcam do komentowania i pozostawiania sugestii czy jakichś porad, bo w tym temacie jestem nowicjuszem.

Autor: Aneczka

Aneczka — Tue, 03 Nov 2009 23:19:24 +0000

Wszystko rozumiem,ale takie dlugie przerwy to najgorsza alterantyw ai zrozum,ze przez to wpadasz w bledne kolo bo wybijasz organizm z rownowagi do ktorej defacto zawsze dazy. Rezygnacja z treningow i ciecie kalorii w diecie to najgorsze z mozliwych rozwiazan. Byc moz eefekty sa szybkie,ale miesnie dostaja po „bialkach” ze tak to ujme, czlowiek jest zmeczony, i ogolnie w dluzszej perdpektywie wcale nie wyglada to fajnie.

Moja rada jest taka, abys nie robil takich przerw, jadl normalnie natomiasy bieganie przerzucic na inna pore dnia. I najlepszym wyjsciem dla facetow wlasnie po cwiczeniach silowych. I eewentualnie jezeli masz stala pore biegania to przed tym treningiem nie jesc za duzo weglowodanow w szczegolnie wystrzegac sie wegli prostych.

Autor: Początkujący

Początkujący — Thu, 29 Oct 2009 19:32:18 +0000

Ja wiem, że trzeba jeść co 3 godziny (wbrew nickowi nie jestem taki początkujący), no ale muszę zrobić alternatywę do biegania z rana, bo o 5-6 rano na takim mrozie ciężkawo. Pomyślę jeszcze.

Tak czy siak dzięki za odpowiedź.

Autor: Aneczka

Aneczka — Thu, 29 Oct 2009 13:07:19 +0000

Odnosnie pierwszego pytania, robisz ogrombny blad robiac takie dlugie przerwy. Nie wiem czy wiesz,ale przy odchudzaniu jedna z najwazniejszych zasad jest jedzenie malych posiolkow co 3 godziny. Po pierwsze robiac takie przerwy, zwalniasz metabolizm, co powoduje,ze wyglodozny organizm raczej nastawia sie na magazynowanie niz spalanie, oczywiscie towarzac deficyt bedziesz chudnac,ale jednak w zwolnionym tempie.Poza gdy organizm nie ma „energii” to zaczyna czerpac ja z bialek z miesni, a jestes facetem wiec mysle,ze na masie Ci zalezy.Poz atym posilki co 3 godizny podnosza tempo metabolizmu. A o to chodzi w odchudznaiu, aby utrzymuwac go na jak najwyzszym poziomie. Poz atym takie dlugie przerwy obnizaja poziom cukru we krwi i moz ebyc tak,ze coraz czesciej bedziesz myslal o slodyczach.

A odnosnie samego pytania,to odpowiadajac tak, obniza sie poziom cukru we krwi po takich dluzszych przerwach, podobnie jak po porannym przebudzeniu czy cwiczeniach silowych iw tedy mozna przystapic do aerobowych treningow. MI sie wydaje optymalnym wyjsciem wlasnie bieganie po cwiczeniach silowych.Bo tak biegac bedac wyglodnialym to mozna pozniej rzucac sie niepotrzebnie na jedzenie,albo co gorsza slodkie i z czasem niwelujac efekty treningi. Chociaz podobno wlasnie czas po treningu to jedyny najlepszy moment na zjedzenie czegos slodkiego,ale tez mozna przesadzic z takim pozwalaniem sobie. Wiec jak juz sie nie je slodkiego to lepiej sie tego trzymac.

Autor: Aneczka

Aneczka — Thu, 29 Oct 2009 12:53:34 +0000

Oj Początkujacy , bo to jest normalne , że im intensywjniejszy trening tym szybsze spalanie kalorii i wówczas mozna skrócić czas samego treningu, natomiast te o umiarkowanej intensywności powinny być wykonywane dłużej. PO prostu przy intensywjniejszyhc treningach organizm szybciej siega do zapasow,bo tez szybciej nastepuje spalanie wegli. Natomiast te o umiarkowanej trwaja 40 minut bo przy umiarkowanym wegle spalaja sie dluzej, a wiadomo,ze tluszcz idzie w drugiej kolejnosci.

Autor: Początkujący

Początkujący — Tue, 27 Oct 2009 16:48:47 +0000

A tak korzystając z okazji że wróciłem mam zamiar obalić mit „40minut aerobów minimum”. Te aeroby u mnie nie działają tak jak się spodziewam, lepsze efekty daje mi… system z 10tygodniowego planu na początek biegania. Tak, panowie i panie, szybciej gubiłem nadmiar tłuszczu wykonując plan 10tygodniowy niż biegając bez przerwy 30-40 minut. Po zrobieniu takich interwałów(tak jakby) leje się ze mnie gorzej niż po takiej półgodzinnej sesji, i dopiero wtedy czuję porządny głód. Może u mnie tylko jest tak specyficznie i się zbyt szybko porwałem na te obalanie mitu, ale po prostu chcę pokazać że te 40min aerobów wcale nie są takie wspaniałe i może nie warto nawet do tego dążyć, proponuję sprawdzić moją tezę. A Ci, którzy już 10tygodniowy plan skończyli, niech podzielą się opinią .

Autor: Początkujący

Początkujący — Tue, 27 Oct 2009 16:34:23 +0000

Oj, dawno mnie tu nie było .

Więc witam ponownie.

Na wstępie pytanie. Czy z teoretycznego punktu widzenia bieganie po szkole bez jedzenia niczego w międzyczasie (od posiłku do końca lekcji u mnie jest od 5 do 7 godzin przerwy) nie jest tym samym co bieganie z rana pod względem rezultatów?