Jedzenie w pracy

Pracujesz tak dużo, że nie masz czasu na gotowanie ani na ćwiczenia, a obiady jesz o późnych porach lub nie jesz ich wcale? To bardzo niedobrze, wiesz o tym prawda?

Taki tryb życia, zwłaszcza jeżeli pracujesz głównie na siedząco, to prosta droga do nadmiaru wagi, a w końcu otyłości i problemów ze zdrowiem. Przyjrzenie się swojemu rozkładowi dnia, obowiązkom i nawykom żywieniowym oraz wprowadzenie zdrowych przyzwyczajeń to sposób żeby temu zapobiec.

Wprowadź obiad do swojego grafiku

Codziennie masz wiele na głowie, zawsze jest jakiś projekt do dokończenia? Codziennie trzeba również jeść :) Co drugi dzień dobrze jest poćwiczyć. Spróbuj tak rozplanować zajęcia i obowiązki, żeby znaleźć przynajmniej 20 minut w środku dnia na zjedzenie obiadu. Jeżeli siedzisz w biurze i zamawiasz coś z restauracji, postaraj się wybierać takie, które serwują zdrowe, domowe obiady zamiast pizzy lub lasagni.

Zdrowy obiad powinien być priorytetem równie ważnym co oddanie projektu przed deadlinem. Jeżeli przyzwyczaisz się do tego, że w ciągu dnia musisz zjeść obiad, w końcu stanie się to dla ciebie normalną częścią dnia - i tak powinno być.

Nie musisz zawsze zamawiać gotowych dań. Jest wiele potraw, które można przygotować z wyprzedzeniem, a potem odgrzać w pracy. Taką np. zupę warzywną możesz przygotować sobie nawet na 2-3 dni, a w pozostałe dni zamówić coś na wynos (nawet niech raz będzie to pizza - raz w tygodniu przecież możesz sobie na nią pozwolić, jeżeli przez resztę czasu jesz zdrowo).

Przekonaj się do aktywności fizycznej

Po całym dniu spędzonym w pracy nie masz sił na nic, a już na pewno nie na wysiłek fizyczny... ale odrobina aktywności fizycznej kilka razy w tygodniu pomoże wzmocnić twój organizm, poprawić krążenie, a także samopoczucie. Wizyta na siłowni rano doda ci sił na resztę dnia, jeżeli pojeździsz na rowerku stacjonarnym po pracy, pobudzisz się i będziesz mieć trochę więcej energii na wieczór. Szkoda by było prosto z pracy iść do spania.

Nie musisz spędzać wielu godzin na siłowni, jeżeli nie masz na to czasu. Ale dobrze by było wybrać się na 15-30 minutowy spacer przynajmniej dwa razy w tygodniu, popracować trochę w ogrodzie na świeżym powietrzu lub zrobić kilka ćwiczeń z piłką fitness - jakakolwiek forma ruchu jest dla ciebie dobra. Spróbuj, a przekonasz się, że będziesz mieć więcej energii i lepsze samopoczucie!