Owoce wspomagające odchudzanie

Owoce wspomagające odchudzanie

Owoce świetnie spisują się podczas diety, ale również po niej. Zawierają witaminy i wartościowe składniki odżywcze potrzebne dla organizmu, a duża ilość zawartej w nich wody powoduje, że szybciej czujemy nasycenie i w ten sposób zjadamy mniej. Owoce to przyjaciel każdej osoby dbającej o dietę, ale które z nich są najlepsze?

W końcu niektóre owoce mają więcej cukru niż inne, zaś wiele przetworów i produktów zrobionych z owoców są tak mocno przetworzone, że praktycznie nie przypominają owocu. Nas, odchudzających się, najbardziej powinny interesować owoce wspomagające odchudzanie. Oto i one:

Jabłka

Jabłka zawierają bardzo dużo błonnika dzięki czemu są bardzo sycące, a w tym samym momencie nie są kaloryczne, dlatego można jeść ich dużo. Jabłka nadają się świetnie na przekąskę między posiłkami, ale również jako dodatki podcasz posiłku, np. w postaci musu jabłkowego dodawanego do obiadu (naturalny cukier zawarty w jabłku powoduje, że nie trzeba dodawać innych słodzików).

Jabłko ma również inną ważną zaletę, o której należy wspomnieć - antyoksydanty zawarte w jego skórce dobrze wpływają na płuca i zwiększają ich odporność na zanieczyszczenia (według badań osoby, które zjadają co najmniej 5 jabłek w tygodniu, mają o wiele mniej problemów z płucami). 

Gruszki

Gruszki zawierają najwięcej błonnika, bo aż około 4 gramów na na owoc. Większa ilość błonnika oznacza, że owoc jest bardziej sycący, a podczas trawienia cukru w nim zawartego poziom cukru we krwi jest na równym poziomie.

Gruszki nie są dietetyczne - średnia ilość kalorii zawartych w gruszce to około 60 kcal, a więc niewiele jak na owoc. Gruszka to bogate źródło kwasów owocowych – jabłkowego i cytrynowego, oraz węglowodanów, pektyny i wspominanego już błonnika. Gruszka zawiera także witaminy: A, B1, B2, B6, C i PP, dlatego powinna być częstym składnikiem zdrowej diety.

Grejpfruty

Kolejny po jabłku i gruszce owoc, który pozwala uzyskać uczucie nasycenia bez przyjmowania dużej ilości kalorii. Rozpuszczalny błonnik i cukry zawarte w grejpfrucie trawią się bardzo długo, dzięki czemu nasycenie utrzymuje się przez dłuższy czas po zjedzeniu owocu. Pół grejpfruta lub szklanka soku z grejpfruta przed posiłkiem pomaga poczuć się bardziej sytym, dzięki czemu zjada się mniej podczas posiłku.

Ponadto grjpfrut przyspiesza przemianę materii i spalanie węglowodanów, zaś biała otoczka na miąższu, ze względu na zawarte w niej enzymy, odpowiada za obniżenie cholesterolu we krwi.

Melony

Melony zawierają naprawdę duże ilości wody (około 80-90% melona to woda), dzięki czemu sycą jak żadne inne owoce, a jednocześnie zawierają nieduże ilości kalorii - połówka melona to mniej niż 100 kalorii!

Melon to również owoc przyjazny ludzkiej psychice:

  • Ma właściwości poprawiające nastrój.
  • Obniża napięcie i irytację.
  • Poprawia koncentrację.
  • Poprawia jakość snu.

Wiśnie

Wiśnie mają jeden z najniższych wskaźników glikemicznych, co oznacza że cukier w nich zawarty nie jest tak szybko przyswajany przez organizm - mimo że wiśnie są bardzo słodkie, pozwalają utrzymać cukier we krwi w normie, co pozytywnie wpływa na odchudzanie.

Wiśnie zawierają duże ilości kwasów owocowych, pektyny, mangan, żelazo, wapń jak i jod. Są również bogatym źródłem potasu, witaminy C oraz witaminy B. Poprawiają metabolizm oraz pracę układu nerwowego, chronią przed chorobami układu krążenia, stabilizują pracę serca.

Komentarze

SUPER -pszne i zdrowe.

Dzięki za podpowiedż nie zawsze wiemy po jakie owoce sięgnąć.

Niby zdrowe ale czsem można przeczytać opinie,

że przy odchudzaniu nie wszystkie można jeść.

I dlatego wolałam unikać owocy,żeby się nie okazało,

że powstrzymuje się od słodyczy a waga stoi w miejscu,

bo jem owoce.Teraz wiem które pomogą mi w odchudzaniu.

właśnie zajadam gruszkę :D pyszoooota :D

Pozdrawiam, Chocolate

Ja mam takie jedno pytanie troszke z innej beczki :)
W kazdym mousli ktore kupuje sa rodzynki ale szczerze mowiac zawsze je wybieram bo ich nie lubie.
Ale odkad mam diete czyli jakies 2 tygodnie zjadlam juz chyba z paczke bo zaczely mi smakowac ,pewnie dlatego ze sa slodkie i zaspakajaja. 
Ale szczerze piszac to nawet sie nie zastanowilam czy sa one wskazane przy diecie wiem ,ze sa w roznych platkach itp ale przeciesz sa bardzo slodkie. Czy mozna je zjadac bez obaw czy trzeba zwrzac na nie ? 
Czy maja to samo dzialanie co suszone sliwki ?
Prosze o rade :)
Pozdrawiam niceornice

Co do musli, to oczywiście najlepiej robić je samemu gdyż te kupne są baaardzo słodkie i baaardzo kaloryczne...

Sama na pewno przyrządzisz zdrowszą wersję :)

Suszone owoce są niestety kaloryczne i tak całkiem bez obaw jeść ich nie możemy :)

Tutaj link do artykułu tego portalu na temat suszonych owoców:

http://www.odchudzamsie.pl/zdrowe-odzywianie/suszone-owoce 

Pozdrawiam, Chocolate

Kupiłam melona ; ))

Kocham owoce, więc z tym problemu nie będzie ;P

W ogóle - wbrew moim opiniom z zeszłego roku (jak pewna osoba mi przemówiła do rozumu, że jestem gruba i to widać) zdrowe jedzenie wcale nie jest niesmaczne! Wiadomo - zamiast ciemnego chleba wolałabym hamburgera z Burger Kinga, ale co ja poradzę, że to dwie odrębne grupy i że ciemny chleb zdrowszy... 

JABŁKA i szpinak! Nie chodzi o to jednak, żeby się tym zapchać - tylko o to, że zawierają składniki które pomagają schudnąć :) Ja osobiście jabłek nie lubię  - a żeby osiągnac obecna figurę (schudłam ponad 20 kg) musiałabym jeść je na tony. na szczęście dotarłam w lipcu do acetomale i biorę je od tamtej pory (mialam przerwę w miezyczasie, ale wtedy waga znów mi stanęła. tak więc jak chcecie schudnąć, jeść to co lubicie a niekoniecznie są to jabłka - to acetomale jest najlepszym wyborem.

Kupiłam ostatnio z koleżanką pakiet dla kobiet na stroniewww.igortreneronline.pl (na stronce jest taka możliwość zakupienia bezpośrednio) jestem zachwycona efektami. Co tu dużo mówić – ujędrniłam biust, pośladki i przede wszystkim zrzuciłam tłuszczyk z brzucha!!! Koleżanka już schudła 10 kg w ciągu miesiąca. Już się nie mogę doczekać wakacji i wyjścia na plaże aby się pokazac z nową sylwetką  Polecam
Wejdź teraz na www.igortreneronline.pl
i wygraj 10 000 złotych !

Kupiłam ostatnio z koleżanką pakiet dla kobiet na stroniewww.igortreneronline.pl (na stronce jest taka możliwość zakupienia bezpośrednio) jestem zachwycona efektami. Co tu dużo mówić – ujędrniłam biust, pośladki i przede wszystkim zrzuciłam tłuszczyk z brzucha!!! Koleżanka już schudła 10 kg w ciągu miesiąca. Już się nie mogę doczekać wakacji i wyjścia na plaże aby się pokazac z nową sylwetką  Polecam
Wejdź teraz na www.igortreneronline.pl
i wygraj 10 000 złotych !

OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK!
PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA!
WEJDŹ TERAZ NA WWW.IGORTRENERONLINE.PL
I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!

Chcesz zmiany o której zawsze marzyłeś?
Nie wiesz jak zacząć?
Sięgnij po najprostsze rozwiązanie w Internecie !
www.igortreneronline.pl
I odchudzanie staje się proste jak nigdy dotąd.

Chcesz zmiany o której zawsze marzyłeś?
Nie wiesz jak zacząć?
Sięgnij po najprostsze rozwiązanie w Internecie !
www.igortreneronline.pl
I odchudzanie staje się proste jak nigdy dotąd.

OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK!

PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA!

WEJDŹ TERAZ NA WWW.IGORTRENERONLINE.PL

I WYGRAJ 10 TYSIĘCY ZŁOTYCH!

Komentuj

Zawartość pola nie będzie udostępniana publicznie.