SPORTOWE ZMAGANIA
Autor
ufffffffffff.... kto to widział, żeby już o 8 rano było tak gorąco????!!! ale i tak pobiegałam:))))))
Od dzisaj biegam po 7 min . Wg planu 10-cio tygodniowego powinnam 7 minutowy bieg połaczyc z 3 min marszu , to wszystko razy 3, co w sumie da 30 min .Ja jednak od poczatku swojej przygody z bieganiem biegam po 5 razy , czyli np dziś. 7 min biegu x 5 + 3 min marszu x4 = 47 min. (Jakoś mi tak łatwiej, chodź nie wiem czy jest to prawidłowe)
Komentarze
Dodaj komentarz
Najważniejsze artykuły
- Jak zacząć odchudzanie cz1 - nastawienie
- Jak zacząć odchudzanie cz2 - planowanie
- Jak zacząć odchudzanie cz3 - przygotowania
- Jak zacząć odchudzanie cz4 - jak wytrzymać na diecie
- Bilans energetyczny - główna zasada odchudzania
- Picie wody podczas odchudzania
- Ćwiczenia są niezbędne podczas odchudzania
- Biegam aby schudnąć
- Jak zacząć bieganie - stuprocentowa metoda na sukces
- Odchudzanie wymaga ćwiczeń aerobowych i anaerobowych
- Dlaczego notatnik pomaga w odchudzaniu
- Oto dlaczego trzeba jeść często i mało
- Sen jest niezbędny podczas odchudzania
- Co zrobić gdy dałeś plamę w odchudzaniu
- 100 powodów żeby schudnąć
Losowe profile
Najnowsze komentarze
bonix
Szukasz prezentu na jakąś okazję? https://tokante.pl - szeroki wybór koszy upominkowych, sprawdzony pomysł na sprawienie przyjemności bliskiej Ci osobie! :)...
Michuss
Ja się zgadzam :) Nie dajmy się zwariować :) Nie przejadajmy się, ale korzystajmy z pyszności :) i poruszajmy się w ramach możliwości http://zdrowo.info....
Mea12
Na szczęście coli mało piję. U mnie prym wiedzie woda mineralna. Tej to piję już naprawdę dużo (przeważnie jest to średniozmineralizowana http://...
DominikaOpała
OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK!
PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA!
WEJDŹ TERAZ NA WWW....
DominikaOpała
OSIĄGAJ SZCZUPŁE LUB MUSKULARNE CIAŁO SZYBCIEJ NIŻ KIEDYKOLWIEK!
PROSTY TRENING, TANIA DIETA, INDYWIDUALNIE DOBRANA SUPLEMENTACJA!
WEJDŹ TERAZ NA WWW....
ŻEBY ZRZUCIĆ SADŁO, TRZEBA BIEGAĆ WOLNO!"
dzisiaj zaczęłam nowy sch"emat biegania - 8 min biegu, 2 min marszu wszystko x5.
czyli......... 5o min :))))) jestem z siebie baaardzo dumna.
3 pkt stuprocentowej recepty na sukces w bieganiu mówi: ŻEBY ZRZUCIĆ SADŁO, TRZEBA BIEGAĆ WOLNO! i tego się trzymam. Tempo biegu kontroluję na pulsometrze.
Z chwilą kiedy dojdę do 10 tygodnia i 30 min ciągłego biegu chyba zacznę pracowac nad tempem. Będę dązyc do tego, zeby w godzinę przebiec około 10 km.
Moze gdzies po drodze zgubię troszkę kilogramów wiec powinno byc łatwiej:)
sportowe podsumowanie tygodnia
poniedziałek -step 45 min,
wtorek - bieganie 50 min, zumba 60 min
środa - step 50 min
czwartek - 50 min
piatek - 120 min zumba
więc dlaczego nie chudnę?????????!!!!!!!!!:)
Twój organizm dostosowuje się...myślę, że w bieżącym tygodniu zauważysz ubytek wagi, chyba że Twoja dieta jest zbyt kaloryczna...
hmm organizm może się przez jakiś czas bronić przed utratą dodatkowych kilogramów, przeczekaj spokojnie i rób swoje, waga zacznie w koncu spadać.
sportowe podsumowanie tygodnia
NIEDZIEL- 2 godziny kijki
PONIEDZIAŁEK
stepy - 1 godz, bieganie - 50 min
WTOREK - zumba 1 godz
ŚRODA - stepy 1 godz, 50 min bieganie
PIĄTEK - 50 min bieganie
NIEDZIELA - bieganie 1 godz
plan na kolejny tydzien biegania - 9 min biegu + 1 min marszu x 5
p.s malymi kroczkami zbliżam się do 30 min ciagłego biegu:)))))
wow to gratuluje!
to moje podsumowanie sportowe wekendu:
pływanie w jeziorze, tańce na dyskotece 2 godziny, jazda na rolkach pół godziny, tańce-hulańce na wiejskiej potańcówce(naprawdę z muzyka disco-polo) ok 2 godz.
Hej,
to ja równiez chwalę się aktywnością
poniedziałek 1 godz step
wtorek-niedziela po 45 min ewa chodakowska skalpel na zmianę z killerem :)
marzena27- ależ zazdroszczę Tobie tańcow:))
marta 59300- na czym polegają te treningi i jakie dają efekty?
Hej,
ćwiczę codziennie z płytami Ewy Chodakowskiej.
Pierwsza płyta ukazała się a kwietniowym numerem Shapea a druga z obecnym lipcowym.
Są to 42 minutowe treningi
I płyta modelowanie ciała ćwiczenia na brzuch , nogi, ręce - po miesiącu już daje radę wyćwiczyc wszystko
II również ale jest typowo aerobowy- spala tkanke tłuszczową- MASAKRA :) - pot sie ze mnie leje ciurkiem i nie daje rady jeszcze wszystkiego ćwiczyć.
Efekty jakie są po tych ćwiczeniach?? Zobaczcie ami na stronie Ewy...
http://ewachodakowska.pl/wasze-efekty.php
Hmmm może pomysle o takim treningu później, narazie bieganie plus Abs 8 min na brzuch. Ale jak juz dobije do 65 kg to chętnie poćwicze cos na całe ciało, może własie takie ćwiczenia, chociaż ja nie lubie ćwiczyć w domu, więc moze od października zapisze sie na siłownie i będe chodzic na jakis fitnes, albo na zumbe czy coś, zobaczymy.
muszę mieć bat nad sobą, nie ma takiej siły zeby nakloniła mnie do cwiczen w domu. Dlatego na ćwiczenia wychodzę z domu. MArzena 27, zumbę pokochałam i szczerze polecam, jesli oczywiscie lubisz tanczyc.
Tak pare razy byłam na zumie, ćwietna zabawa! Ale ja puki jest ładna pogoda będe biegac w plenerze, pewnie ok października się zapisze na siłke, a tam maja zumbę. No ja też w domu to raczej nie mogę ćwiczyć bo nie mam motywacji(wyjątkiem sa cwiczenia ABS mięsnie brzucha 8 minutowe bo je robie codzinnie), a wczoraj byłam biegać 60 min i cały dzien grzecznie trzymałam się diety :)
Dzis kontrola u dietetyka, ciekawa jestem rezultatów.
27-07 do 05-08 br
poniedziałek - 50 min bieg
wtorek - 60 min zumba
środa - 50 min bieg
piątek - 55 min bieg
niedziela 75 min bieg
troszkę monotematycznie, w tym tygodniu postaram się wygospodarować czas na inne formy aktywności . W bieżacym tygodniu zaczynam cykl 13 min biegu+ 2 marszu x 5.
ja zaczne od środy (1.08)bo nie pamiętam co wcześniej było:
środa: bieganie 60 min, abs brzuch 8 min
czwartek: abs 8 minut
piątek: bieganie: abs 8 minut
sob: abs 8 minut
niedziela: bieganie 1 godz 40 min, abs 8 minut
poniedz: rolki ok 1,5 godz
wt: abs 8 min
środa: bieganie 60 min, abs 8 minut
czwartek: zobaczymy, napewno abs 8 minut
Ja zawzięłam się na 6 Weidera i jest nieżle...narazie nie zabiera mi to dużo czasu.. Te 8 minut na abs - zawsze się znajdzie w ciągu dnia.
Ja włąśnie chciałam 6 Weidera robić ale mój narzeczony polecił mi właśnie te ABS 8 min, właśnie dlatego, że te 8 min zawsze się znajdzie na zrobienie tych ćwiczeń, zamówiłam sobie na allegro hula-hop więc jak przyjdzie to będe też ćwiczyć dodatkowo. Mam nadzieję, że to sprawi, że mój brzuch będzie coraz mniej wystający, jestem juz blisko wagi docelowej i %poziomu tłuszczu i nie moge się doczekac, ale później właśnie jeszcze ten brzuch no i utrzymanie wagi.
Wczroaj spacer z psem 50 min no i abs oczywiście.
06-12 sierpnia.br.
(13 min bieg + 2 min marsz) x 5 = 65 min
poniedziałek - 65 min biegu
wtorek - 60 min zumba
środa - 60 min stepy
piątek- 65 min bieg
niedziela - 1 h 20 min bieg
plan na kolejny tydzień ( 14 min bieg + 1 min marszu) x 5 =75 min
p.s
a w czerwcu, kiedy zaczynałam przygodę z bieganiem, za ogromny sukces uważałam 2 min biegu:)))
czy wcześniejsze 2 min czy obecne 60 min biegu dla mnie maja taki sam smak sukcesu
bieganie wciąga :) ja w tym tygodniu:
wtorek: 5 godzin chodzenia po zoo w gdańsku
środa: ABS 8 min i hula-hop 10 min
czwartek: bieganie 60 min
piątek: rolki 60 min, ABS 8 min i hula-hop 10 min
13-19 sierpnia br.
kostka skręcona wiec nie było aktywności sportowej:(((((
nie wiem jak wytrzymam dalej, siedzenie jest okropne!!! jem normalnie, nie zebym się objadała ale czuję jak tyję:((( Ciekawi mnie ile czasu zajmie mi powrót do sprawności sprzed kontuzji?
oj biedna! współczuje ci tej kostki, wracaj szybko do zdrowia, w sobotę hula-hop i abs, a w niedziele rolki 60 min i hula-hop i abs
w poniedziałek nic bo byłam w bydgoszczy na badaniach, dziś kontrola u dietetyka i hula hop plus abs
Marzena, rewelacyjnie wywiązujesz się ze swoich założeń...Gratuluję!!!!
dzisiaj byłam na kontroli u dietetyka, i waże teraz 66,5 kg, za 2 tygodnie kończę dietę i przechodzę na faze stabilizacji.
Bardzo się cieszę i będę się starać dalej.
Wow, gratuluję! a czy mogłabyś opisać ten etap "stabilizacji", to znaczy jak to wygląda i w ogóle? Byłabym wdzięczna :D
Hej hej wracam do Was po dwóch trygodniach laby! oraz +1
kg :( Marzenko SZACUN!!!
MArzena27, GRATULACJE!!!!!! ta dammmmmm....:)
mam nadzieję, że dalej będziesz do nas zaglądać
heloł, wczoraj biegałam 1 godz 50 min, ale się zmachalam! na stabilizację przechodze za 2 tygodnie, chętnie opisze o co chodzi i co będe jeść, pozdrawiam!
Wczoraj ABS 8 min i hula-hop ok 15 min, z hula idzie mi coraz lepiej, chociaż zdecydowanie jeszcze za krótko kręce zamin spadnie hula, ale ćwiczenie czyni mistrza więc będe dalej próbować. Za tydzień mam kontrole u dietetyka więc jestem ciekawa co i jak. Za tydzień też kończę oficjalnie odchudzanie (ciekawe jaki będzie ostateczny rezultat) i przechodze na faze stabilizacji(ciekawe co będe na niej jeść).
A 14.10 będe biegła w Maratonie w Poznaniu :) muszę popracować jeszcze nad kondycją ale chyba dam radę, w końcu to tylko 42 km :P (ps najwięcej w życiu przebiegłam - półmaraton chyli 21 km).
Kontuzja kostki wyleczona!!!! Wyczytałm, ze ponad miesięczna przerwa w bieganiu powoduje spadek formyo 40% :(( Od jutra zaczynam małymi kroczkami wracac do aktywnosci sportowej. Na pierwszy rzut będzie nordic walking. Myslę ze po 2 tygodniach zacznę biegac.
p.s przytyłam 2 kg:(((((((((((((((((((((((
2 kg to nie tragedia! szybko ci spadnie jak zaczniesz znowu sport uprawiać. Ja staram się biegać regularnie żeby jakos na ten maraton w październiku się przygotować, najdłużej biegłam (poza półmaratonem) 2 godziny, ale chce w ramach przygotowac walnąć jeszcze 2,5 godz i 3 godziny, żeby zobaczyć jak organizm zareaguje.
Boje się kontuzji, szczególnie, że jestem z natury dość kaleczna (częśto się wywalam i potykam), zawsze się rozciągam przed i po bieganiu i od jakiegoś 1,5 miesiąca biore profilaktycznie taki preparat codziennie "Flexinovo" na stawy.
10-16 września br .
Pierwsze marsze, po dlugiej przerwie spowodowane skręceniem kostki, za mną:)))
Brak zadyszki, dobre tempo i brak jakichkolwiek bóli w stawie skokowym , spowodowal, ze wczoraj wystartowałam w zawodach nordic walkinkg na 8 km. W swojej kategorii wiekowej zajęłam 4 m-sce :)))
Dziś bolą mnie troszke tylko biodra,( trasa była dośc górzysta).Po popłudniu zrobie 1,5 godzinny marszu a od jutra... a od jutra zaczynam znowu biegac, YUPIIIIIIIIIIII:))))))))))))))))))))))))))))))
super, to gratuluje!!!
Gratulacje atka45. 4-miejsce to doskonały wynik!
16 -23 września
niedziela - nordic walking - 120 min
wtorek - aerobik
czwartek - 40 min bieganie
niedziela - 60 min bieganie
kurcze, po niedzielnym bieganiu boli mnie ta cholerna kostka. Biegalam wolno miałam wrażenie ze bezpiecznie a mimo tego boli. Dlatego kolejny raz pobiegnę dopiero w środę, no chyba że jutro będzie zdecydowana poprawa. Ale oczywiscie nic na siłę.
ja się staram zawsze dobrze rozgrzac przed bieganiem, ale nie zawsze udaje się uniknąc bólu.
od paźdiernika wróciłam do regularnego biegania. Biegam 3-4 razy w tygodniu od 40 do 60 min. W niedzielę biegam dłużej.
We wtorki tańczę zumbę, w czwartek i niedzielę ćwiczę aerobik z ćwiczeniami na dolne partie ciała . ( 60-75 min)
Bardzo brakowało mi aktywnosci. Cieszę, ze powoli wracam na odpwiednie tory:))))))
wow, dużo ćwiczeń, zazdroszczę, ta biegam tylko w weekendy(pogoda, jak wram z pracy jest juz ciemno a rano, nie dam rady wstać nawet 5 min wcześniej), ale teraz jeszcze codziennie zacznę znowu robić ABS 8 min ćwiczenia.
Na siłownie ide dopiero od grudnia.